睡眠には、体内時計が深く関わっていると言われています。
体内時計が正しく機能することにより、意識しなくても日中は活動的になり、夜は休息状態に切り替わります。
体内時計が正常に機能しなくなると、朝起きにくい、寝つきが悪いといった症状が現れます。
つまり不眠とは、体内時計が乱れることで起こる症状と言えます。

不眠の原因は夜更かしやストレス、運動不足などが挙げられます。
そのため、睡眠改善にはスポーツがおすすめです。
スポーツで汗を流すことが、ストレス発散になるとも言われています。
特に友人と一緒にスポーツを楽しむ方法は運動不足改善だけでなく、ストレス発散につながるかもしれません。

仕事で中々スポーツをする時間がないという場合は、空いた時間で手軽に取り入れられるスポーツが良いでしょう。
手軽にできるスポーツとしては、ランニングがあります。
走る場所さえあれば何処でもできるスポーツなのでおすすめです。
また、ランニングは有酸素運動という側面もあります。
有酸素運動は呼吸と共に身体を動かすため、筋肉の負担を和らげる効果もあります。
筋肉痛も他のスポーツに比べて少なく疲れにくいスポーツであることから、取り入れる人が増えています。
継続することで、体力アップも期待できるでしょう。

ランニングはなるべく眠る直前ではなく、日中か夕方に行うことが大切です。
眠る直前にランニングをすると興奮してしまい、寝つきが悪くなってしまうこともあります。
眠る直前はストレッチなどを行い、身体をリラックスさせましょう。